علاج الأرق وقلة النوم l اسباب وحلول

 

الأرق أو ما يعرف بالإنجليزية باسم Insomnia ، ماهو هو الأرق وماهي المخاطر التي تنتج عن قلة النوم ، في هذا البحث نستعرض أسباب الأرق وتعريفة واضرار اضطراب النوم بشكل مفصل .

ماهو الأرق وإضطراب النوم :

الأرق هو ضعف القدرة علي النوم بشكل متواصل وهادئ لساعات كافية ، وهو من اكثر الأمراض انتشارا بين الناس .

وتختلف مدة النوم المناسبة من شخص إلي آخر ، فكبار السن مثلا يحتاجون إلي 7 ساعات في المتوسط للحصول علي كفايتهم من النوم ، اما الأطفال في سن صغير فيحتاجون إلي ساعات أطول لإحتياج اجسامهم للنمو اثناء النوم اكثر من الأعمار الأخري .

ولكن تغيير النمط اليومي للحياة بشكل بسيط قد يساعد كثيرا علي حل مشكلة قلة النوم والأرق الدائم الذي تعاني منه .

ماهي اعراض الأرق واضطراب النوم ؟

بعض الأعراض تميز وجود الأرق ويمكن التعرف علي الإصابة به من خلالها وهي :

• صعوبة الدخول في حالة نوم هادئة

• كثرة الاستيقاظ وإنقطاع ساعات النوم بلا سبب

• الشعور بالتعب والإرهاق عند الإستيقاظ

• كثرة الشعور بالنعاس اثناء النهار

• زيادة حدة العصبية والشعور بالإكتئاب

• ضعف التركيز وضعف الذاكرة

• الشعور بالصداع في اغلب الأوقات

• حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي

ماهي اسباب الأرق وقلة النوم ؟

ينتج الأرق واضطراب النوم من عدة اسباب من أهمها الشعور بالألم نتيجة مرض أو من خلال إستخدام الأدوية التي تؤثر علي النوم .

ومن اكثر الأسباب التي تؤدي إلي اضطراب النوم والأرق ما يلي :

• القلق

• الإكتئاب

• التوتر

ماهي الأدوية التي تؤثر علي النوم ؟

تعد مضادات الإكتئاب من أكثر الأدوية تاثيرا علي النوم ، وايضا الأدوية المستعملة في علاج أمراض القلب وأمراض ضغط الدم ، وايضا ادوية الحساسية ، والأدوية المنشطة .

الأرق واضطراب النوم بسبب النيكوتين والكافيين والكحول :

يعتاد الناس علي تناول مشروبات يومية تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، ولذلك اثر كبير في حدوث اضطرابات النوم لكونها من المواد المنبة للمخ مما يصعب معه حدوث نوم هادئ.

وكذلك كثرة التدخين وتناول المواد الكحولية حيث ان النيكوتين الذي يحصل عليه المدخن يسبب نشاط زائد في المخ وتهيج في الخلايا العصبية .

حدوث الأرق بسبب مشاكل طبية :

قد ينتج عن بعض الأمراض حدوث مشاكل واضطرابات بالنوم مثل وجود التبول اللإرادي وإلتهابات الجهاز التنفسي أو وجود ألم بالمفاصل ، وأيضا من الأمراض التي تسبب الأرق الزهايمر .

الأرق المكتسب :

يعد الأرق المكتسب نتيجة لحالات القلق الشديدة التي تنتج عن قلة النوم ومحاولة الشخص الدخول في حالات نوم لأكثر من المعتاد ، ولكن وجد الباحثون أن المصابون بالأرق المكتسب ينامون بشكل طبيعي عند تغيير اماكن نومهم .

الشيخوخة والتقدم في العمر :

كلما زاد عمر الإنسان يقل عنده عدد ساعات النوم وذلك لعدة اسباب وهي :

• تغير نمط النوم : تتغير الساعة البيولوجية عند التقدم في السن ، ويبدأ الشعور بالإرهاق والتعب في اوقات مبكرة ، ومع ذلك فإن المسنون يحتاجون لنفس عدد ساعات نوم المراهقون ولكن بتتحول لشكل متقطع نظرا لصعوبة النوم في مراحل الشيخوخة .

• تغير درجة النشاط : ينتج عن قلة النشاط حدوث صعوبة في النوم وهذا ايضا امر يسبب الأرق واضطراب النوم عند المسنين .

• تغير الحالة الصحية : ظهور حالات الألم من خشونة المفاصل وحالات الإكتئاب التي يعاني منها كبار السن تؤدي علي الأرق واضطرابات النوم بشكل كبير .

الأرق بسبب اضطرابات النوم : ويحدث ذلك مثلا عند إنقطاع النفس النومي ، أو الإصابة بمتلازمة الساق المتململة .

• الأرق واضطراب النوم بسبب كثرة الأدوية : يعد المسنون اكثر الأشخاص في تناول الأدوية مما ينعكس علي حدوث الأرق واضطراب النوم وعدم إنتظامة .

الأشخاص الأكثر تضرر من الأرق :

النساء : تتسبب التغيرات الهرومونية التي تحدث عند النساء في ظهور حالات الأرق واضطراب النوم بشكل مضاعف عن الرجال ، وفي حالات إنقطاع الطمس ايضا بتزيد حالات الأرق .

الأشخاص بعد عمر 60 عام : تشير الدراسات أن نسبة الأرق وحدوث إضطرابات النوم تزيد عند نصف عدد الإشخاص الذين تجاوز عمرهم 60 عاما .

المصابين بالإضطرب النفسي : يعد الإكتئاب من اكثر الإضطرابات النفسية تأثيرا علي حدوث الأرق وكذلك الإضطراب ثنائي القطب .

المصابين بالتوتر الدائم : يحدث التوتر الدائم بسبب الأحداث اليومية المؤلمة مثل فقدان شخص مقرب ، ويؤدي التوتر إلي حدوث حالات إضطراب النوم وزيادة الأرق .

المشاكل الصحية الناتجة عن الأرق : 

يعد النوم من متطلبات الحياة مثل الطعام والشراب ، والخلل في النوم يؤدي علي مضاعفات صحية خطيرة ومنها :

• بطئ سرعة رد الفعل وخصوصا عند المخاطر

• ضعف التركيز والأداء بصفة عامة 

• حدوث الإضطرابات النفسية مثل الإكتئاب

• زيادة الوزن

• ضعف قدرة الجهاز المناعي

• ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري

كيفية تشخيص الأرق :

يقوم الطبيب المختص بعمل إستبيان عن طريق توجية بعض الأسئلة يحدد من خلالها النمط العام للنوم ، وقد يصل الإستبيان إلي تتبع مواعيد النوم والإستيقاظ لمدة إسبوعين .

ثم يقوم الطبيب المختص بفحص جسدي لبحث وجود أسباب تؤدي إلي نقص ساعات النوم مثل نشاط الغدة الدرقية .

وقد يشمل الفحص الحاجة لنوم المريض تحت الملاحظة لمدة ليلة واحدة لقياس ورصد الأنشطة البدنية اثناء النوم مثل موجات الدماغ وضربات القلب وحركة العين والحركة العامة للجسم .

ماهو علاج الأرق ؟

يعد العلاج الأول للأرق واضطراب النوم هو تغيير العادات والسلوكيات اليومية مثل تحديد موعد ثابت للنوم والإستيقاظ ، وتنقسم العلاجات إلي علاجات سلوكية وعلاجات دوائية وعلاجات بديلة كما يلي :

العلاج السلوكي للأرق :

• تغيير أنماط النوم والسلوكيات

• إستعمال تقنيات الأسترخاء

• العلاج المعرفي ويعرف باسم Cognitive Thrapy

• التقليل من تناول المنبهات لإحتوائها علي الكافيين

• العلاج بإستعمال الضوء

العلاج بإستعمال الأدوية :

يعد إستعمال أدوية مثل أسزوبيكلون أو زولبيدم أو لونيستا أو زلبلون أو زملطون أو روزيلم مساعد جيد لحل مشكلة الأرق .

ويحذر الأطباء المختصين من إستعمال الأدوية التي تساعد علي النوم لمدة تجاوز اسابيع قليلة يتم إستشارة المختصين في تحديدها .

في حالة ما كان الشخص يعاني من الإكتئاب مع الأرق يتم تناول أدوية مضادة للإكتئاب مثل ترازودون أو ديبريل أو دوكسبين أو ميترازبين .

علاج الأرق بإستعمال العلاجات البديلة :

ومن أشهر العلاجات البديلة أستعمال دواء الميلاتونين أو دواء الناردين .

الميلاتونين :

الميلاتونين مادة يقوم الجسم بإفرازها بصورة طبيعية ويزيد الجسم من إفرازها في بداية الليل وتقل عند الصباح ، ويعد تناول الميلاتونين مساعد علي تهئية الجسم للنوم ، وإن كان ذلك غير فعال دائما ويجب الحذر من تناول الميلاتونين لمدة تزيد عن ثلاث اشهر .

الناردين :

هو أحد النباتات يساعد علي النوم ، وقد اكتشف الباحثون فعاليتة في حدوث نوم هادئ .

الأعشاب المستعملة في علاج الأرق :

• جذور الناردين

• عشبة القديس جون

• نبتة بلسم الليمون

• زهرة العاطفة

• لحاء الماغنوليا

• البهارات والكركم والزنجبيل والقرفة والموز والنعناع 

وصفات لعلاج الأرق :

1- غلي الموز بقشرة لمدة عشر دقائق ثم شرب الماء الناتج عنه قبل النوم .

2- غلي الكركم مع قليل من القرنفل وقليل من القرفة والعسل .

3- يتم غلي ثلاث فصوص من الثوم وعند بدأ الغليان يتم رفعها من علي النار ثم يضاف العسل وعصير الليمون .

فيديو

النوم الهادئ للدكتور احمد ابو النصر