يشتكي الكثير من النساء من زيادة وزن الجسم وزيادة كتلتة اثناء الحمل مما يؤثر سلبا علي نشاط الحركة ، فما هو سبب هذه الزيادة وكيفية الحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل ، سنتعرف علي ذلك في نقاط بسيطة حتي يمكننا تجنب الوزن الزائد .
اولا انسي تماما المقولات الشائعة عند الكثير من الامهات خصوصا مقولة "انتي بتاكلي لاتنين " فهذا كلام خاطئ تماما ، فكل ما يحتاج الجسم لزيادته اثناء فترة الحمل هو عدد السعرات الحرارية وسنوضح كل شيئ بالتفصيل .
خطوات يجب إتباعها للحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل :
1- تناول 8 اكواب من الماء يوميا علي الأقل .
2- يجب الاكثار من تناول الفواكة الغنية بالألياف والاكثار من الخضروات ، مثل الجوافة والخس والخيار والجزر والبطيخ ، حتي نتجنب الإمساك المصاحب لفترات الحمل .
3- يفضل تقليل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة قدر الإمكان بجعلها مرة فقط اسبوعيا .
4- يمكن تحقيق الشعور بالشبع من خلال استعمال الفواكة المجففة او الفشار او اللوز المحمص مما يقلل من عدد الوجبات المستهلكة وسد الجوع .
5- يجب منع المشروبات الغازية تماما لما لها من اضرار بالغة علي الجسم وايضا التقليل من استعمال المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي والقهوة ، ويفضل منعهم قدر المستطاع .
6- الشيكولاته معشوقة النساء ، لذلك هي من اكبر اسباب الوزن الزائد ، ولكن عند الحمل لا تكثري عن قالب واحد كل اسبوع .
7- ممارسة الرياضة ويفضل استشارة طبيبك الخاص في كيفية ذلك حتي تختاري ما يناسبك في كل مرحلة من مراحل الحمل .
8- اجعلي وجباتك صغيرة ومتعددة لتصل إلي 7 وجبات صغيرة ، بحيث علي يقل الزمن بينهم عن ساعتين الي ثلاث ساعات للحد من هبوط مستوي السكر بالدم .
9- يجب تناول البروتينات الحيوانية والنباتية مثل الالبان والأسماك والدجاج ، فالبروتينات تعطي شعور بالشبع وتقلل من انتاج الدهون في الجسم ، ويفضل تقليل تناول البيض واللحوم الحمراء بجعلها مرة اسبوعيا .
10- يجب الإقلال من الأطعمة المقلية في الزيت وتجنب الأطعمة التي تحتوي علي قدر كبير من الملح .
11- يفضل الاكثار من تناول الحبوب مع اللبن خالي الدسم والزبادي .
12- يجب تجنب الدهون الضارة والدهون الحيوانية مثل الزبد والسمن ويمكن استبدالها بزيت الزيتون .
هذه هي اهم النصائح للحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل ، وايضا للحصول علي افضل تغذية والإبتعاد عن الأطعمة الضارة لكي ولطفلك ، ولا تنسي دائما استشارة طبيبك الخاص في كيفية التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة لكل شهر من شهور الحمل .
وايضا لابد من الحذر من استعمال المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المختص ، والإلتزام بالتوجيهات بشأن الجرعات ومواعيد تناولها ، فالحياة تحتاج إلي تنظيم اكثر مما تحتاج لرجيم قاسي لا نستطيع الاستمرار فيه ويأتي بنتائج عكسية ، فعودي نفسك علي اسلوب صحي .
لقياس مؤشر كتلة الجسم من هنا
موضوعات ذات صلة قد يهمك ان تتطلع عليها :